어린이비만의 문제점
- 성인비만으로 이어지기 쉽습니다. 어린이나 청소년기에 비만해지면 살을 빼기가 쉽지 않고 성인기에도 비만이 되기 쉽습니다.- 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 질병에 걸리기 쉽습니다.- 신체활동이 줄어들며 몸을 움직이는 것이 귀찮아져 비만이 더 심해지고 게을러지기 쉽습니다.- 일상생활이 즐겁지 않을 수 있습니다. 학교생활에 잘 적응하지 못하고 공부에 집중하기 어렵습니다.
어린이 비만 예방법
- 식사, 신체활동과 운동, 생활습관 등 3가지 측면에서 올바른 생활방식을 실천해야 합니다.- 식사는 골고루, 알맞게, 제때에 하는 등 바른 식습관을 갖는 것이 중요합니다.
식사장애란?
① 거식증
거식중인 사람은 마른 몸매를 원하고 살찌는 것을 매우 두려워합니다. 거식증은 모델, 배우, 체조선수나 발레를 하는 사람 등 마른 몸매를 가져야 한다고 생각하는 사람에게서 나타날 가능성이 높고, 남자보다 여자에게서 많이 나타납니다. 거식증은 크게 두 가지로 나뉘는데, 음식을 먹지 않는 방법으로 체중을 심하게 줄이려는 사람과 음식을 먹은 다음에 토하거나 약을 이용하여 체중을 줄이려는 사람 등의 유형이 있습니다.
- 거식증의 특징* 체중이 적게 나가지만 정상체중으로 늘리는 것을 두려워하며 거부합니다.* 음식을 잘 먹지 않거나 심하게 운동하는 등 계속 살을 빼려고 합니다.* 매우 말랐음에도 본인은 뚱뚱하다고 잘못된 생각을 합니다.* 기분 변화가 심하고 완벽주의자적인 성향이 강합니다.
② 폭식증
폭식증은 한꺼번에 지나치게 많이 먹고 체중이 늘어나는 것을 막기 위해 구토나 약 사용 등 이상행동을 하는 장애로 주로 청소년과 젊은 여성에게서 나타납니다. 폭식을 참는 것이 무척 힘들고 폭식한 다음에 우울한 느낌, 죄책감 등 좋지 않은 기분을 느낍니다.
- 폭식증의 특징 * 짧은 시간(2시간 이내)에 엄청나게 많은 양의 음식을 먹습니다.* 많이 먹는 행동을 조절하거나 멈출 수 없습니다.* 체중증가가 두려워 구토, 설사약 등 약사용, 심한 운동 등 이상행동을 합니다.* 체중의 감소와 증가로 체중변화가 반복됩니다.* 체형, 체중, 음식에 대해 지나치게 많이 생각합니다.* 자신의 체형에 만족하지 못하고 자아존중감이 낮습니다.
식사장애 예방하는 법
식사장애는 마른 몸매와 체중에 대한 지나친 관심, 내 모습에 대한 불만족, 잘못된 다이어트 방법 등으로 생길 수 있습니다. 따라서 어린이와 청소년기부터 올바른 식습관과 신체활동 등 건강에 좋은 행동을 실천하고 내게 맞는 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 자신의 몸과 모습에 대한 인식을 바르게 하고 자신감을 갖는 것도 식사장애를 예방하는 방법입니다.
- 식사를 규칙적으로 합니다.- 하루에 세끼 식사와 1~2회 간식을 규칙적으로 먹습니다.- 식사를 규칙적으로 하면 식욕이 조절되어 심리적으로 안정되고 자연스러운 몸의 리듬을 찾게 됩니다.- 규칙적인 식사는 다이어트를 하거나 한꺼번에 많이 먹을 때보다 체중을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
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