음식은 다양하게 골고루
편식하지 않고 골고루 먹습니다.끼니마다 다양한 채소 반찬을 먹습니다.생선,살코기,콩 제품,달걀 등 단백질 식품을 매일 한 번 이상 먹습니다.우유를 매일 두 컵 정도 마십니다.
많이 움직이고, 먹는 양은 알맞게
매일 한 시간 이상 적극적으로 신체활동을 합니다.나이에 맞는 키와 몸무게를 알아서, 표준체형을 유지합니다.TV시청과 컴퓨터 게임을 모두 합해서 하루에 두 시간 이내로 제한합니다.식사와 간식은 적당한 양을 규칙적으로 먹습니다.
식사는 제때에, 싱겁게
아침식사는 꼭 먹습니다.음식은 천천히 꼭꼭 십어 먹습니다.짠 음식, 단 음식, 기름진 음식을 적게 먹습니다.
간식은 안전하고, 슬기롭게
간식으로 신선한 과일과 우유 등을 먹습니다.과자나 탄산음료/패스트푸드를 자주 먹지 않습니다.불량식품을 구별할 줄 알고 먹지 않으려고 노력합니다.식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.
식사는 가족과 함께 예의바르게
가족과 함께 식사하도록 노력합니다.음식을 먹기 전에 반드시 손을 씻습니다.음식은 바른 자세로 앉아서 감사한 마음으로 먹습니다.음식은 먹을 만큼 담아서 먹고 남기지 않습니다.
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